虽然我们知道运动使人健康，但同样也听说过许多因为运动造成的伤病。不过奇怪的是，人们似乎对如何避免伤病以及训练中的安全并不感兴趣。
一些人受伤后的心理状态，可以借用下面一句话来形容，“曾经有一段避免伤病的文字摆在我的面前，我没有珍惜，直到受伤后才追悔莫及，尘世间最痛苦的事莫过于此。”
其实，很多时候，学会避免受伤，要比受伤后学着如何康复好太多，也容易许多。因为严重的伤病会让训练者疼痛难忍，并会出现功能障碍，从而浪费宝贵的训练时间。
在训练过程中，灵活运用预防损伤的技巧将有助于大大降低发生严重伤病的可能性。
那有哪些技巧可以学习呢？下面，就给大家梳理一下。
热身与整理
热身
热身运动不应计入当天训练负荷的总组数之中
训练开始前，进行5到10分钟的常规热身运动，如低强度有氧训练、慢跑或者在自行车上进行骑行练习。全身的热身运动结束后，用一到两组轻负荷（大约是最大肌力的一半）进行专项热身运动，这样可以增加训练所需肌肉的血液供应。
整理
整理运动不宜过长
肌肉收缩产生的副产物（如乳酸等）常常会在训练之后堆积在肌肉中。整理运动是促进清排的一种有效方法，能够帮助肌肉在锻炼间隔中很快得到恢复。
对于下肢的整理，可以选择骑行或者以一定速度在跑步机上走5到10分钟。使用5到10分钟的上肢手摇机，则能帮助上肢清排废物。
训练服装
由较重材料制作的长腿裤子或者长袖衣服会抑制热量的释放。
如果身体产生的汗液不能及时蒸发掉，人体的温度就会升高，这会导致脱水以及动作障碍等情况发生。
训练时穿着舒适透气的衣服会帮助预防上述问题。
避免几个运动误区
抵抗住诱惑。增加负重的载荷时，加到能够举起来的重量即可。不要把抗阻训练变成了与他人的竞争。避免将动作限制在某一范围内。如，深蹲时下蹲高度大于预计值，或肱二头肌弯举时活动范围较小，这些都表明了运动载荷过大。举重过程中不要倾斜或者旋转身体。当举重载荷过大，无法正确进行运动时，就会向腿部、背部或者颈部借力代偿。通过可调节的训练椅，能够避免相关肌肉的代偿。
使用腕带、腰带
腕带能帮助减少举重时手和前臂的压力。将腕带的一端缠绕在手腕上，另一末端则缠在杠铃上。腕带一般用于较重负荷的动作（如硬拉）。
使用举重腕带的抓握方式，注意大拇指要绕过杠铃杆以防止滑动
举重腰带通常使用在高强度以及爆发力举重中。腰带通过增加腹内压给下腰背以及躯干提供强有力的支撑。
最后，再简单介绍一下肌肉酸痛和损伤之间的区别。以帮助大家快速识别出损伤。
酸痛是弥漫的、广泛的，而损伤则可能是局部的或者是具体的位置。例如，在身体的一侧或者仅是某一块肌肉、某一个关节处出现疼痛，就表明是损伤而不是酸痛。
而且，损伤的持续时间一般比肌肉酸痛的时间长。如果疼痛感在72小时之后还没有消失，那就可能意味着身体出现损伤。
总结：
运动使人健康，一定是建立在使用标准的运动方式，严格遵循正确的训练技术，以及快速精确地判断损伤之上的。
以上内容来自《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》
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